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Test en puerto (1 reply and 2 comments)

Ragal
hace 8 meses
Ragal hace 8 meses

Hola Chema, voy a abusar un poquito más de ti y de la ayuda que nos prestas. Estoy terminando la base y se acerca el momento de hacer el test en puerto. Debido a la zona en la que vivo me surgen dudas de donde hacerlo puesto que en mi zona no hay ninguna ascensión entre el 4%-6% que me lleve 20 minutos subir.
Por lo tanto barajo varias opciones y me gustaría que me dijeras cual consideras mejor. La que veo más viable es subir un puerto que tengo a unos 40 km de casa, pero que tiene unas pendientes medias en sus primeros 4-5 km que rondan el 9-10%, tal vez algo elevadas. La otra opción me queda al ladito de casa, pero es una subida con descansillos por lo que no lo veo muy adecuado.
Como último recurso a unos 60 km de casa hay otra posiblemente más adecuada que estas dos, pero el recorrido para llegar es muy rompepiernas y teniendo en cuenta el pulso que debo llevar el resto de la salida no veo factible cumplirlo por este recorrido. Si el resto de la salida fuera libre lo haría ahí.

Otra opción sería hacer el test de conconi en rodillo. Si es así lo haría el día del fin de semana que no saliera. ¿Que sería mejor?

Por último, el día que se hace el test en puerto debemos hacer algún intervalo de intensidad antes, ¿en estos intervalos a que porcentaje de la f.c.m. podemos/debemos llegar?

De nuevo gracias por tu ayuda.

@chemaArguedas
hace 8 meses
@chemaArguedas hace 8 meses

Un puerto como el primero con tanta pendiente y durante tantos kilómetros es excesivo. Si en los descansillos lo das todo y no te relajas, quizás podrías intentarlo. Siempre y cuando tampoco sean muchos descansillos. Mientras no tenga descenso....el problema de hacer en rodillo es que el punto de inflexión no se vea claro. Sí, antes del puerto interesa hacer intervalos cortos de intensidad aeróbica al 80%-85%, una vez que hayas calentado. saludos

Ragal
hace 8 meses

Finalmente hice el sábado el test de Conconi pero la gráfica no está muy clara, parece que la meseta pueda ser en las 165 pulsaciones (por sensaciones me parece poco) o en las 179 (me parece mucho). Por lo tanto hoy hice el test en puerto dándome una media de 178 pulsaciones, lo que aplicando el índice corrector me da un umbral de 174, que por sensaciones me parece más real que el del test de Conconi. Aunque me queda la duda de si sería más real un umbral de 175 puesto que había algún descansillo en el puerto que utilicé.
Sé que las máximas no importan pero me parece raro que con el test de Conconi llegase a las 187 y hoy en el puerto no pasara de 181.
¿Estas podrían ser las zonas para entrenar en función del umbral?
60-65%: 120-130
65-70%: 130-140
70-75%: 140-150
75-80%: 150-160
80-85%: 160-170
FR: 164-174
Umbral extensivo: 170-174
Umbral intensivo: 174-179
¿Estarían bien así o debería modificar algo?

Gracias por tu gran ayuda crack

@chemaArguedas
hace 8 meses

De todos los modos una pulsación de referencia es despreciable. Puedes dejarlo en 175 que no te preocupes que te regularás cuando tengas que hacerlo. El protocolo de la prueba es distinto y ello favorece alcanzar más pulso. En Conconi es progresivo y hasta que no llegas al umbral posible no acumulas en exceso. En el de Campo vas a full de salida y por encima del umbral, eso hace que te limite.
60%-65% 125/135 f.c.
65%-70% 135/145 f.c.
70%-75% 145/155 f,c,
75%-80% 155/165 f.c.
El 80%-85 sería 165/170
Umbral extensivo 170/174 f.c. e intensivo 14/179f.c.
saludos

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