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test umbral en puerto (2 replies and 3 comments)

mochilero
hace 2 años
mochilero hace 2 años

hola chema
tengo 44 años, y 3 años siguiendo como puedo alguno de tus planes. este año llevo 3 meses y medio de base, la pienso alargar un mes ya que aunque he tenido continuidad en entrenamientos entre semana, las salidas largas del finde he fallado unas cuantas. en el test me ha salido el umbral en 171 pulsaciones (175 medias). en la ultima prueba de esfuerzo que me hice hace 2 años me salio 162, luego he mejorado. las maximas en esa prueba fueron 188 que ya no las he vuelto a ver. en el test llegue a 182
el tema es que en esa prueba de esfuerzo (gases) me salio 142, y segun tus libros por debajo de esas pulsaciones serian entrenos de descanso activo, pero a mi ir por encima de esas pulsaciones me cuesta bastante esfuerzo e incluso a veces sobrecarga del cuadriceps y debo descansar mas, ( igual tiene algo que ver mis fibras musculares, siempre he destacado en potencia y velocidad)
es porque ahora tengo dudas de como continuar, porque he leido que alargar la base tampoco es bueno, y luego en que porcentajes moverme en el especifico
luego otra cosa es como adaptar el `plan a mi vida, yo tengo 7 dias con mucho tiempo libre y otros siete mas liao.podria hacer una semana fuerte y otra de recuperacion??
bueno chema, gracias y un saludo
te adjunto la prueba esfuerzo de hace dos años, ahora peso casi 3 kg menos y creo que he ganado algo de masa muscular, no mucho tampoco
un saludo y gracias

usan-murillo-victor-cine-6-5.pdf
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