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Zonas de entreno (2 replies and 1 comment)

sergio_romero74
hace 12 meses
sergio_romero74 hace 12 meses

Hola Chema,

Hasta ahora habia seguido la pauta de Planifica tus pedaladas pero ahora necesito entrenar en indoor y compre tu libro Bajo Techo y me asalta una duda. Hasta ahora había seguido tus pautas de entreno en función de la FC pero siempre basado en % sobre la Fc máx. En este libro pones un ejemplo en la pag 57 sobre una prueba de esfuerzo y las zonas de trabajo y veo que no se corresponden, es decir que sobre una Fc max 188 ppm el trabajo aeróbico lo empiezas en 145/147 pulsaciones que ya es casi un 80% y me parece que son intensidades muy altas o yo por lo menos tengo que hacer mucho esfuerzo

En mi caso tengo 43 año y la preuba de esfuerzo realizada en cinta de correr (no se si vale igual para bici) me da Fc max 184ppm Umbral Anaerobico 173 y leugo me ponía en el informe que Zona umbral aeróbico y Entrenamiento extensivo y competiciones muy largas 164 ppm aunque entiendo que mi umbral aerob debe estar en 147. Quiere eso decir que mis zonas de entreno serian:

70-65% - 155-145
80-70% - 165-155
88-85% - 170-165

Me da la sensación que son ppm que me cuestan mucho alcanzar en plano y mantenerlo durante mucho tiempo, en subida no hay problema

Gracias por tu ayuda

@chemaArguedas
hace 12 meses
@chemaArguedas hace 12 meses

No se igual una prueba en tapiz rodante que en bicicleta. Los valores cambian, en particular el V02màx.
El error es que no puedes comparar los % que se utilizan teóricos, con los resultados que se obtienen en una prueba de esfuerzo. Sin ver tu prueba de esfuerzo, no puedo valorar. Si quieres pásamela a planificatuspedaladas.com y te digo. saludos

sergio_romero74
hace 12 meses
sergio_romero74 hace 12 meses

Hola Chema

Te adjunto prueba de esfuerzo, veras que las ppm en reposo eran altas pero creo eran de nervios, normalmente estoy en 48-52 aprox

Gracias por tu ayuda

@chemaArguedas
hace 12 meses

Lo que te comentaba. El comportamiento no es el mismo que en la bicicleta y aunque los umbrales son los que son, tú no puedes hacer una prueba de fondo a las 165 f.c. que te dan extensivas. Yo plantearía de la siguiente manera:
60%-65% 120/130 f.c.
65%-70% 135/145 f.c.
70%-75% 145/155 f.c.
75%-80% 155/165 f.c.
80%-85% 165/173 f.c.
85%-88% 170/175 f.c.
88%-92% 175/180 f.c.

saludos

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