Ya he hablado en más de una ocasión de la gran importancia de aprovechar la ventana anabólica o ventana de la oportunidad, como también se le conoce. Sobre todo si eres alguien que lleva un entrenamiento planificado y debes recargar el músculo para entrenamientos posteriores. Y no te quiero decir nada si estás participando en alguna de las múltiples pruebas que tienen varios días de duración. En este caso el éxito se encuentra en las pautas de recarga nada más llegar en cada etapa. Quizás no tengas a mano un suplemento específico y puedas optar por alguna de estas soluciones.

No olvides que sólo debes aportar entre 1g y 1’2g en el caso de que la salida haya sido muy intensa o hayas hecho varias horas a una intensidad moderada. Si has realizado un entrenamiento regenerativo, un entrenamiento en ayunas (en este caso es más importante aportar proteína de alta calidad en estado líquido) o un rodaje de un par de horas a baja intensidad, no debes aportar tantos carbohidratos porque de lo contrario parte de ellos pasarán a formar parte de los triglicéridos. Es decir, se transformarán en grasas.

En este ejemplo, son distintos aportes que incorporan 70 gramos de carbohidratos de alto índice glucémico:

• De 700 a 750 ml de un zumo comercial de naranja. Estos zumos no son recomendables para incorporarlos en la dieta diaria debido a su alto contenido en azúcar. Pero en estas circunstancias vienen muy bien

• 300 ml de un zumo de naranja natural más un plátano (si es maduro mejor).

• 650 ml de zumo de un zumo comercial de uva y melocotón. Estamos en el mismo caso que en el primer punto. No recomendable en la dieta diaria.

• Un litro de bebida isotónica con una concentración al 7% por cada 100ml.

• 70gramos de un batido hidrolizado de carbohidratos y proteínas. En el mercado suelen figurar como Recovery.

Para continuar con la recarga, encontrarás en la Web un artículo con los alimentos más recomendados.

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